GROOVE : un entraînement synchronisé avec la musique, qui engage l’ensemble du corps et développe l’endurance ainsi que la tonicité musculaire.

POWER : une approche axée sur la résistance et la distance, avec un suivi précis en direct via l’écran des watts, du RPM et des performances.

Que l’objectif soit l’amélioration de la condition physique, l’optimisation des performances ou simplement le plaisir d’un entraînement rythmé, chaque format propose une expérience de spinning en musique immersive et intense.

GROOVE : un entraînement rythmé et complet

Qu’est-ce qu’un cours de spinning GROOVE ?

Le Groove Ride est un entraînement où chaque mouvement est synchronisé avec la musique. L’effort est guidé par le rythme et l’engagement musculaire global, offrant une expérience immersive et intense. Ici, l’objectif est de se défouler sans la pression des performances chiffrées. La motivation vient du ressenti, du rythme et de l’énergie collective, plutôt que d’indicateurs techniques comme les watts ou la cadence affichée en temps réel.

Les 4 caractéristiques principales du GROOVE Ride

1. Un travail cardiovasculaire intense, favorisant l’endurance et la combustion calorique.
2. Une sollicitation musculaire complète, intégrant le travail du haut du corps avec des haltères pour renforcer les épaules, les bras et la sangle abdominale.
3. Une intensité modulable, grâce à l’ajustement manuel de la résistance et l’utilisation occasionnelle du shifter selon les coachs.
4. Un suivi des performances avec Spivi, permettant une évaluation des efforts à la fin de chaque séance.

Pourquoi choisir GROOVE ?

• Développer l’endurance et la coordination tout en travaillant la tonicité musculaire avec des haltères.

• Améliorer le contrôle du rythme et du souffle sans se focaliser sur des indicateurs numériques pendant la séance.

• Profiter d’une approche engageante et motivante, où l’effort se fait naturellement au fil de la séance, tout en évaluant ses performances avec Spivi à la fin du cours.

POWER : un entraînement structuré et mesurable

Qu’est-ce qu’un cours de spinning POWER ?

Le cours de spinning Power est une approche technique du spinning, où chaque séance repose sur un suivi précis des performances. L’intensité de l’effort est ajustée grâce aux indicateurs affichés en temps réel sur l’écran du vélo, permettant un travail optimisé en fonction des objectifs.

Les 4 caractéristiques principales du POWER Ride

1. Un suivi précis des performances, permettant d’optimiser chaque séance et de mesurer les progrès.
2. Un travail ciblé sur la force et l’endurance, avec des ajustements de résistance et des variations de cadence visibles en temps réel sur l’écran.
3. L’utilisation du shifter, qui permet d’augmenter la résistance instantanément pour simuler des montées.
4. Un affichage en temps réel avec Spivi, qui permet d’adapter l’effort et de suivre la progression tout au long du cours.

Pourquoi choisir POWER ?

• Structurer son entraînement et suivre sa progression grâce à des données précises visibles sur l’écran, au-delà des simples indicateurs fournis par Spivi.

• Développer l’endurance musculaire et la puissance, en adaptant l’intensité à ses capacités.

• Bénéficier d’un cadre méthodique qui permet d’optimiser chaque effort et d’améliorer les performances au fil des séances.

GROOVE est-il plus facile que POWER ?

Contrairement aux idées reçues, GROOVE et POWER sont deux entraînements exigeants, chacun ayant ses propres caractéristiques.

Dans Groove, l’intensité repose sur la musique et l’engagement musculaire total. Même si l’utilisation du shifter n’est pas systématique, certains coachs l’intègrent ponctuellement pour accentuer l’effort.

Cela ne signifie pas un moindre engagement, mais une approche différente, où l’intensité est guidée par le ressenti et le rythme, plutôt que par des indicateurs en temps réel. Les performances restent néanmoins visibles à la fin de la séance grâce à Spivi.

Dans Power, l’entraînement est structuré et quantifié, avec un travail précis sur la puissance et l’endurance, basé sur les indicateurs affichés en direct sur l’écran du vélo.

L’intensité ressentie dépend avant tout de l’investissement personnel dans la séance. Une session Groove réalisée avec une forte résistance et une implication totale du haut du corps peut être tout aussi intense qu’un POWER Ride axé sur la puissance et la performance.

Comparaison : Les 6 différences entre GROOVE et POWER

Pourquoi choisir le spinning en salle ?

Selon Swiss Cardio, les activités cardio comme le spinning en musique sont particulièrement recommandées pour le développement de l’endurance cardiovasculaire. Ce type d’entraînement présente l’avantage d’être à faible impact sur les articulations, tout en permettant un travail d’intensité élevée.

Pour en savoir plus : Swiss Cardio – L’importance du cardio pour la santé

Réserver un cours de spinning

Les cours de spinning en musique chez Sound Cycle à Lausanne offrent une approche complète et variée, permettant de choisir l’entraînement le plus adapté à ses besoins.

Réserver une séance.

Grâce à l’intégration de Spivi, chaque session devient une expérience interactive et immersive, optimisant la progression et la motivation.

GROOVE ou POWER, quel est le bon choix ?

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Tu as probablement déjà entendu parler du spinning, mais connais-tu les cours de spinning en musique ? Peut-être as-tu déjà vu des gens sortir d’une salle de sport, tout en sueur, avec un grand sourire sur le visage. Le spinning en musique, une forme de cours de vélo en salle, est plus qu’une tendance sport. C’est une activité physique aux multiples bienfaits pour la santé physique et mentale. Explorons ensemble pourquoi les cours de spinning en musique rendent les adeptes accro à ce sport hyper-énergisant.

Qu’est-ce que le Cours de Spinning en Musique ?

Le spinning est un sport en musique, un entraînement de cyclisme en salle qui se pratique sur un vélo stationnaire spécialement conçu pour résister à des intensités élevées. Guidé par un.e coach qui te motive avec une musique synchronisée sur les exercices, le spinning simule des montées de col, des sprints et des courses d’endurance, tout en effectuant une chorégraphie impliquant également le haut du corps. La particularité du spinning réside dans l’intensité que tu peux ajuster à ton propre rythme, ce qui en fait une activité adaptée à tous les niveaux de forme physique.

Les Bienfaits des Cours de Spinning au Niveau Physique

1. Amélioration de la Santé Cardiovasculaire

Les cours de spinning sont un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire. En t’entraînant régulièrement, tu augmentes ta capacité cardiorespiratoire, ce qui signifie que ton cœur et tes poumons deviennent plus efficaces pour transporter l’oxygène à travers ton corps. Selon l’American Heart Association, l’exercice aérobique comme le vélo en salle peut réduire le risque de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2.

Statistique : Une étude publiée dans le Journal of Cardiovascular Nursing a montré que les personnes pratiquant le spinning trois fois par semaine pendant 12 semaines ont vu une réduction significative de leur pression artérielle et de leur taux de cholestérol.

2. Amélioration du Métabolisme

Le sport en musique est un excellent moyen de brûler des calories rapidement. En moyenne, une séance de spinning de 45 minutes peut brûler entre 400 et 600 calories, en fonction de l’intensité et de ton poids corporel. Ce niveau de dépense calorique contribue à créer un déficit calorique, essentiel pour la perte de poids. De plus, la sollicitation des muscles à haute intensité permet d’augmenter la métabolisation d’énergie au repos.

3. Renforcement Musculaire

Le spinning renforce principalement les muscles des jambes, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Grâce à l’ajout de résistances, tu renforces également ton tronc et ton dos, car tu engages tes abdominaux pour maintenir une posture correcte sur le vélo. De plus, les chorégraphies variées impliquent les bras, les épaules, les abdominaux et le dos, offrant ainsi un entraînement complet.

Tu serais étonné.e de voir l’effet « full-body » des cours de spinning en musique.

4. Amélioration de la Condition Physique Générale

Le cours de spinning en musique améliore non seulement ton endurance, mais aussi ta force musculaire et ta flexibilité. En travaillant régulièrement sur ton vélo, tu remarqueras une amélioration de ton équilibre, de ta coordination et de ta posture.

Les Bienfaits des Cours de Spinning sur le Mental

5. Réduction du Stress et de l’Anxiété

Faire du sport en musique est un excellent moyen de se libérer du stress et de l’anxiété. L’intensité de l’entraînement libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui te donnent une sensation de bonheur et de relaxation après chaque session. Tu as littéralement l’impression de “brûler ton stress”. La musique permet de détendre le mental et de ralentir les pensées grâce au rythme. C’est comme une méditation “hyper-active”.

Statistique : Selon l’American Psychological Association, l’exercice physique régulier, y compris le spinning, peut réduire les symptômes d’anxiété de 20 %.

6. Augmentation de la Confiance en Toi

Atteindre un objectif que tu t’es fixé lors d’une session de spinning booste ta confiance en toi. Que tu réussisses à augmenter la résistance ou à améliorer ton endurance, ces petites victoires renforcent ton estime personnelle. Cela influence positivement la perception que tu as de toi-même au niveau conscient et subconscient (le cercle de ta réalité).

Astuce : Rappelle-toi que chaque goutte de sueur est une preuve de ta détermination et de ton progrès. Assure-toi de réduire au maximum les obstacles t’empêchant de t’entraîner régulièrement (obstacles mentaux ou physiques).

7. Amélioration de la Concentration

Le spinning nécessite une concentration intense pour maintenir le rythme et suivre les instructions du ou de la coach. Avec le temps, cette capacité à te concentrer peut se transférer dans d’autres domaines de ta vie, améliorant ta productivité et ta concentration au travail, dans tes études ou simplement au quotidien.

8. Reconnexion aux Sensations Corporelles

Dans notre quotidien, la plupart d’entre nous travaillent de manière mentale (assis.e à un bureau). Notre mental dirige notre quotidien, notre alimentation, nos activités. Le spinning en musique permet de lâcher le mental et de se reconnecter aux sensations corporelles, ce qui permet de faire confiance au corps plutôt qu’aux règles mentales. Cela impacte notre alimentation, notre sommeil, notre biorythme. Il n’est pas impossible que ton sommeil s’améliore et que tu aies envie de manger plus sainement de manière intuitive. Le corps est une machine extraordinaire, il suffit de l’écouter.

9. Effet de Groupe et Socialisation

L’un des aspects les plus motivants des cours de spinning est l’effet de groupe. Participer à un cours de spinning en musique te permet non seulement de rencontrer d’autres personnes partageant le même mindset, mais aussi de bénéficier de l’effet de groupe pour te pousser au-delà de tes limites dans une atmosphère de soutien et de motivation. Cela te motive à t’améliorer et à revenir pour la prochaine séance !

10. Motivation et Discipline

Le spinning en groupe, surtout avec un.e coach dynamique, peut transformer une séance d’entraînement difficile en un moment super fun. Le rythme de la musique, les encouragements de l’instructeur.trice, et l’énergie collective augmentent ta motivation et te poussent à te dépasser. Cette expérience collective crée une discipline qui te motive à dépasser tes limites, même lorsque tu te sens fatigué.e mentalement et physiquement.

Fait : Une étude menée par le Journal of Sports Science & Medicine a montré que les participants qui faisaient de l’exercice en groupe avaient tendance à s’entraîner plus longtemps et à intensifier leurs efforts par rapport à ceux qui s’entraînaient seuls.

Comment Maximiser les Bienfaits du Spinning

1. Choisir le Bon Studio de Cours de Spinning

Trouve un.e coach de spinning en musique qui te motive et te pousse à te dépasser. Un.e bon.ne coach peut transformer une séance ordinaire en une expérience inoubliable grâce à son enthousiasme et à ses playlists dynamiques. De plus, si vous avez le même style de musique, c’est gagné !

2. Ajuster ton Vélo Correctement

Assure-toi que ton vélo est réglé à la bonne hauteur pour éviter les blessures et maximiser ton confort pendant l’entraînement. N’hésite pas à demander de l’aide si tu n’es pas sûr.e des réglages.

3. Varier l’Intensité

Pour éviter la monotonie et les plateaux de progression, alterne entre des séances de haute intensité et des séances plus douces. Cela te permettra également de travailler différentes zones musculaires et d’améliorer ta condition physique générale. Le studio offre différents niveaux d’intensité. Tu peux les trouver ici.

4. Rester Hydraté.e et Bien Alimenté.e

Le spinning en musique est un exercice intense qui fait transpirer, alors n’oublie pas de boire de l’eau avant, pendant et après ta séance. Une alimentation équilibrée est également cruciale pour soutenir tes performances et ta récupération.

Astuce : Prends un petit en-cas riche en glucides et en protéines une heure avant ta session pour avoir l’énergie nécessaire. Voici une liste d’idées et de conseils à ce sujet.

Le Spinning en Musique : Plus Qu’un Sport Tendance en 2025

Le cours de spinning en musique est bien plus qu’une simple séance de transpiration. C’est une activité qui transforme ton corps et ton mental. Que tu cherches à perdre du poids, à renforcer tes muscles, ou simplement à te sentir tonifié.e et à avoir plus d’énergie au quotidien, le spinning te rapportera énormément en peu de temps.

Alors, prêt.e à mettre tes chaussures de vélo, à enfourcher ce vélo et à pédaler au rythme de la musique ?

Partage ton expérience avec le spinning en musique dans les commentaires ci-dessous et dis-nous comment cela a changé ta vie !

Dans cet article, explorons ensemble comment tu pourrais optimiser ton alimentation avant un cours de spinning pour profiter pleinement de l’expérience en musique tout en améliorant ta performance. Je te propose des idées d’en-cas hyper-protéinés ainsi que des conseils sur le timing pour un maximum d’énergie !

Pourquoi veiller à son alimentation est crucial pour le spinning ?

Le spinning est une activité physique intense qui sollicite plusieurs groupes musculaires et augmente considérablement la fréquence cardiaque. Pour répondre à ces exigences, ton corps a besoin d’un apport énergétique adéquat.

En résumé :

• Les glucides sont la principale source d’énergie utilisée par les muscles pendant l’exercice. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, les régimes riches en glucides peuvent améliorer la performance athlétique en augmentant les réserves de glycogène musculaire, une forme de glucides stockée dans les muscles et utilisée comme source d’énergie pendant l’exercice .
• Les protéines sont hyper-importantes pour la réparation et le renforcement musculaire. Manger des protéines avant une séance de spinning peut t’aider à prévenir la dégradation musculaire et t’aidera lors de la récupération.
• Les lipides bien qu’ils ne soient pas la source principale d’énergie pendant ta classe de spinning à haute intensité, ils fournissent une source d’énergie durable pour les exercices prolongés. Ils permettent de réduire le risque de “crash post-session”.

Quels sont les meilleurs aliments à consommer avant ton cours de spinning?

Voici quelques suggestions d’aliments à inclure dans ton alimentation avant ton cours de spinning pour maximiser ta performance :

1. Une banane avec pâte d’arachide ou d’amande

• Pourquoi ? Les bananes fournissent des glucides rapides et du potassium pour éviter les crampes musculaires. La pâte d’arachide ou d’amande ajoute des protéines et des graisses saines pour une source d’énergie prolongée.

• Suggestion : Tranche une banane et étale une cuillère de pâte d’arachide ou d’amande sur les tranches. Mange-la environ 1 à 2 heures avant la classe pour un boost énergétique soutenu.

Tu peux même ajouter un peu de cannelle ou de cacao pour augmenter le quotient satisfaction !

2. Des « protein balls » faites maison à base de dates

• Pourquoi ? Les boules protéinées faites maison avec des dates offrent une combinaison idéale de glucides naturels, de protéines et de graisses saines. Les dates sont riches en sucres naturels pour une énergie rapide, tandis que les protéines aident à soutenir les muscles.

• Suggestion : Prépare des boules énergétiques avec des dates, des noix, des graines de chia et de la protéine en poudre. Consomme-en 30 à 60 minutes avant ta séance de spinning pour un apport énergétique équilibré.

3. Un yaourt grec avec des fruits rouges et du miel

• Pourquoi ? Le yaourt grec ou skyr est une excellente source de protéines, tandis que le miel (ou sirop d’érable) fournit des glucides rapides. Les fruits rouges ajoutent des antioxydants qui aident à réduire l’inflammation musculaire.

• Suggestion : Mélange une portion de yaourt grec avec une cuillère de miel et une poignée de fruits frais. Ce snack, pris environ 1 heure avant la classe, te donnera un max d’énergie sans t’alourdir pendant le cours de spinning.

4. Du pain complet grillé avec des œufs et de l’avocat

• Pourquoi ? Le pain complet est riche en glucides complexes pour une énergie prolongée, l’avocat fournit des graisses saines et les œufs (à la coque, brouillés ou en omelette) ajoutent des protéines essentielles.

• Suggestion : Sur un toast de pain complet, étale de l’avocat écrasé et ajoute un œuf poché ou brouillé. Consomme ce snack 1 à 2 heures avant ta séance pour une combinaison parfaite d’énergie et de satiété.

Ajoute un peu de piment rouge pour un kick instantané.

5. Un smoothie énergétique aux épinards et à la banane

• Pourquoi ? Les épinards sont riches en fer et en fibres, tandis que les bananes offrent des glucides rapides. Les smoothies sont également facilement digestibles et peuvent être adaptés à tes préférences.

• Suggestion : Mixe une poignée d’épinards, une banane, le lait de ton choix et une cuillère de poudre protéinée ou de la pâte de noix pour un smoothie nutritif. Bois-le environ 1 heure avant ton cours de spinning pour un coup de boost sain.

Ici aussi, tu peux ajouter de la cannelle, du cacao ou d’autres toppings selon ton goût.

Au studio de spinning, nous proposons des protein shakes faits maison. Passe ta commande avant le cours de spinning et déguste-la en recovery après ton ride!

6. Du porridge avec des fruits secs et des noix

• Pourquoi ? Les flocons d’avoine fournissent des glucides complexes pour une énergie durable, les fruits secs (raisins, cranberries, dates, figues, abricots…) et les noix (amandes, noix de cajou, noix de pécan, noisettes) ajoutent des protéines et des graisses saines pour soutenir les muscles.

• Suggestion : Prépare une portion de flocons d’avoine, ajoute des fruits secs et des noix. Ajoute du lait ou du yaourt grec pour une concoction plus digérable. Mange ce mélange environ 1 à 2 heures avant ta séance de spinning.

Le plus, c’est que tu peux préparer cet en-cas la veille si tu n’as pas le temps (overnight oats).

7. Un chia pudding aux fruits frais

• Pourquoi ? Les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, protéines et fibres. Le pudding est facile à préparer à l’avance et fournit une énergie durable.

• Suggestion : Prépare du pudding de chia avec du lait d’amande et laisse-le reposer pendant la nuit. Le matin, ajoute des fruits frais comme des fruits rouges ou des tranches de kiwi. Mange-le environ 1 heure avant le cours de spinning en musique.

8. Une crêpe de sarrasin avec fruits et yaourt

• Pourquoi ? Les crêpes de sarrasin sont une excellente source de glucides complexes et de protéines. Les fruits ajoutent des vitamines et le yaourt fournit des protéines supplémentaires.

• Suggestion : Prépare des crêpes de sarrasin et garnis-les de fruits frais et d’une cuillère de yaourt. Consomme cette option environ 1 à 2 heures avant ta séance de vélo.

Les crêpes prennent un peu plus de temps à préparer, mais tu peux en faire quelques-unes à l’avance et les conserver pendant quelques jours.

9. Fruits de saison avec du cottage cheese

• Pourquoi ? Les fruits te fournissent des glucides naturels, tandis que le cottage cheese fournit des protéines. Cette combinaison est idéale pour une énergie rapide et soutenue.

• Suggestion : Tranche un fruit au choix et accompagne-le de cottage cheese. Ce snack est parfait 30 à 60 minutes avant le spinning pour un apport équilibré.

Alternativement, opte pour du skyr, du ricotta ou une option végétalienne.

10. Barres énergétiques maison

• Pourquoi ? Les barres énergétiques faites maison peuvent être personnalisées avec des ingrédients nutritifs comme des noix, des graines, des flocons d’avoine, du chia, des graines de lin et du miel. Elles offrent un mélange pratique de glucides, protéines et graisses.

• Suggestion : Prépare des barres énergétiques avec des flocons d’avoine, des noix, des graines de lin, du miel et des fruits secs. Consomme-en environ 1 heure avant ton cours de spinning pour un coup de boost énergétique pratique.

Dans le rush ? Les barres protéinées Adonis sont en vente chez Sound Cycle !

Conclusion

Bien se nourrir avant un cours de spinning est crucial pour optimiser ta performance et ta récupération. En choisissant des aliments riches en glucides, protéines et graisses saines, tu peux maximiser ton énergie et ton endurance. N’oublie pas de tester ces options et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour ton corps. Respecte ton corps et mange de manière intuitive !

Profite pleinement de ta séance de spinning et donne le meilleur de toi-même !

N’hésite pas à ajuster les quantités et les timings en fonction de tes besoins personnels et de la manière dont ton corps réagit à différents aliments. Honore ta faim et ta satiété. Tu peux aussi manger quelques petites bouchées espacées dans le temps, pour ne pas alourdir ta digestion avant la classe de spinning en musique.

Quand manger avant la classe de spinning ?

Le timing de ton repas pré-exercice est tout aussi important que le choix des aliments. Voici quelques conseils pour t’assurer que tu es prêt(e) à donner le meilleur de toi-même :

• 2 à 3 heures avant la séance : Consomme un repas équilibré contenant des glucides complexes, des protéines et des lipides. Par exemple, un bol de quinoa avec du poulet grillé et des légumes cuits ou grillés.

• 1 à 2 heures avant la séance : Opte pour une collation légère, riche en glucides et en protéines, comme du yaourt avec des fruits ou un smoothie.

• 30 à 60 minutes avant la séance : Si tu es pressé(e) par le temps, mange un snack riche en glucides, comme une banane ou une barre énergétique maison.

Ce qu’il faut éviter avant le spinning

Pour maximiser ta performance et éviter les inconforts, voici quelques aliments à éviter avant ton cours de spinning :

• Les aliments gras : Les aliments riches en graisses, comme les frites ou les pâtisseries, peuvent ralentir la digestion et provoquer de l’inconfort pendant l’exercice. Je peux t’assurer que tu ne le feras qu’une fois !

• Les aliments riches en fibres : Bien que les fibres soient essentielles pour la santé digestive, elles peuvent provoquer des ballonnements et des gaz pendant cet exercice intense.

• Les boissons gazeuses : Les boissons gazeuses peuvent causer des ballonnements et de l’inconfort pendant l’exercice. Opte pour de l’eau ou des boissons isotoniques à la place. Nous proposons l’eau vitaminée suisse Focus Water au studio de spinning. Celle-ci contient des vitamines et minéraux essentiels à la récupération après l’effort!

• Les aliments riches en sucres ajoutés : Les aliments et boissons contenant des sucres ajoutés peuvent provoquer des pics d’énergie suivis de baisses rapides, ce qui n’est pas idéal pour un cours de spinning intense en musique.

Hydratation, hydratation, hydratation !

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maximiser ta performance en spinning. La déshydratation peut entraîner une diminution de l’endurance, des crampes musculaires et une augmentation de la perception de l’effort.

Conseils d’hydratation :

• Avant le cours : Bois environ 500 ml d’eau 2 à 3 heures avant l’exercice pour te maintenir bien hydraté(e).

• Pendant le cours : Si possible, bois quelques gorgées d’eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l’exercice.

• Après ton cours : Consomme de l’eau ou une boisson de récupération pour reconstituer les fluides perdus pendant le cours.

Conclusion

L’alimentation intuitive pour le spinning ne se résume pas à manger de façon aléatoire, mais à écouter ton corps et à lui fournir ce dont il a besoin pour performer au mieux. En choisissant les bons aliments et en planifiant ton repas pré-exercice de manière réfléchie, tu peux optimiser ta performance, améliorer ton endurance et profiter pleinement de chaque cours de spinning en musique.

Rappelle-toi, l’alimentation intuitive ne concerne pas seulement ce que tu manges, mais aussi comment tu te sens. Prends le temps de savourer tes repas et d’écouter les signaux de ton corps pour créer une séance de spinning hyper gratifiante.